[...] 5) cel cyklu rzeźba/siła(biceps) 6) stosowane już wcześniej suplementy nie stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Witam, dwa tygodnie temu zacząłem realizacje tego programu ćwiczeń: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 (wcześnie robiłem zwykłe pompki i szukałem trochę urozmaicenia). Podczas ostatnich dwóch dni ćwiczeń, przy ostatniej serii pompek dostawnych pojawił się ból w okolicach pachy (dokładnie w miejscu, gdzie [...]
Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]
[...] x3 Łydki x3 NR3 : Przysiad tył x4 Martwy x3 Wiosłowanie sztanga x3 Wyciskanie sztangi góra x4 Rwanio-podrzut/zolnierskie x4 Biceps+Tricep x4 Przedramie x3 Trenowałem co 2-3 dni. Ogolnie na początku samymi gryfami, poźniej stopniowa progresja ,lecz to i tak był znikomy cięzar. Bardziej martwiłem się o zdrowie niż o KG na sztandze. Aktualnie (od 1 [...]
[...] słabo technicznie, następnym razem 22.5 polecę i zobaczę jak pójdzie" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "miało być 15, ale to było nie realne, ogólnie po poprzednich ćwiczeniach moja klata już była wykończona, że te 10 to już ledwie ledwie szło" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; [...]
[...] to jak wrócę z treningu to mam wrażenie że zjadłbym konia z kopytami, ale tego nie robię iż dieta staram się zjeść lekki posiłek z białkiem i tyle. Miewałem zakwasy 4-5 dni oraz takie złe samo poczucie typu bóle głowy (nie wiem czy to jest tego przyczyna) A mniej więcej mój dzienny posiłek wygląda tak śniadanie- serek wiejski/owsianka/2x [...]
[...] tam śladowe ilości z migdałów, orechów, ale nie np chleb czy ryż) tylko białko i tłuszcz, postanowiłem wypróbować na sobie i się lekko zawiodłem. Zrobiłem test przez 6 dni, jedząc przed spaniem zazwyczaj kromkę chleba żytniego, jaja i migdały, ew. ryż brązowy i jajecznica, byłem na pewno na deficycie kcal, lecz waga przez tydzień nawet nie [...]
Dziś obwodówka. I załatwiłam sobie plecy. Nie za mocno ale zawsze :-(. Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam taki kłopot. A poszło o to że w tym cholernym przysiadzie przednim nijak nie mogę sobie sztangi na barkach ułożyć. Zjeżdża mi i tyle. Głupio zrobiłam bo zamiast odłożyć na stojak i jeszcze raz podejść to gibnęłam się w tył żeby ją [...]
Witam To moj pierwszy post na forum, wiec jesli w nieodpowiednim dziale to prosze o przeniesienie. Szukalem wczesniej podobnego ale nie do konca pokrywaly sie z moimi wytycznymi. Na poczatku wielki szacun dla calego forum/strony ze taka ilosc ludzi tutaj pisze, komentuje i wspiera poczatkujacych, radzi itd, fajnie ze Wam sie chce. Duzo madrych [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
[...] czyli katar, silny ból głowy, wysokie ciśnienie, kompletny brak apetytu, bóle mięśni i ogólnie bardzo słabo się czuję. Zazwyczaj potrafię to wyleczyć w jeden-dwa dni, aczkolwiek nie jestem pewien kilku rzeczy tzn: 1. Wziąłem zjadłem dzisiaj jedynie (w dodatku na siłę i walczyłem z tym z godzinę..) z 50g razowca i jajecznicę z 5 jajek. [...]
Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 [...]
[...] smith 10x45, 8x65, 8x65, 8x60, 10x60, 10x65 zawsze mam problem z martwym ciągiem na prostych nogach..może nie tyle problm z techniką co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;) łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał zdecydowanie mniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . JEstem tu nowy i chciałem zapytać się jak ćwiczyć. Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 170 cm. Jestem chudy ;) Moim sprzętem jest jeden hantelek 4 KG i tyle :) Od kilku dni ćwiczę mięśnie brzucha. Wykorzystuję te ćwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA Na początek będą dobre ? Ćwiczę narazie z takim filmikiem raz dziennie. [...]
[...] do 4 nad ranem ale nic nie znalazłem wiec moje pytanie jest takie czy zamiast ćwiczenia całego ciała mogę od razu zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe w wybrane dni tygodnia czy jednak mam zaczac cwiczyc wszyskie partie ?? mieszkam obecnie w Szwecji i zapisałem się na siłownie ale niestety nie mam na tyle dużo pieniędzy i nie znam [...]
Jeżeli dobrze rozumiem to właściwy cykl powinien wyglądać tak : Cykl : Czas trwania cyklu 6 tygodni : 1) Meta 25-30 mg ( 1 tab. = 5 mg czyli 5-6 tab. dziennie ) - przez cały cykl 6 tygodni - 2 * 2 tab. = 10 mg - rano po śniadaniu + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg ok. południa + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg wieczorem 2) Testosteron 300 mg ( 3* 1 ml ( [...]
[...] nie nadążał z uszkodzeniami po treningach. Już przy dawce 200 mg regeneracja była na satysfakcjonującym poziomie. Teraz się rozbrykałem bo forma wzrosła do poziomu zawodniczego i startuję sobie dla zabawy w zawodach regionalnych. Teraz lecę enan 500 deka 400 bo chcę więcej:) Zacznij od 200 mg zobaczysz jak będzie, znając życie te dawki będą [...]
[...] sobie kiedyś i bardzo mi smakuje), 1x skrzyp 1x pokrzywa 1x fiołek trójbarwny. Z samych herbat chyba mi około 1,5 L wychodzi. Warzywa: jem ich zdecydowanie za mało. Są dni, że nie jem wcale ;< marchew x 4 ( liczymy gotowaną marchewkę, czy surową też?), rzodkiewka, szczypiorek, pomidor, sałata. (małe ilosci) Zasiałam sobie rzeżuchę 8-) [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
